【疑惑体重】体重なんて目安！筋トレすると体重は減る？増える？
こんにちは、チャバティ64です。
今日は体重のお話です。
とても重たい自分としては避けたい話題ですがどうしても気になったんです。
ダイエットは永遠のテーマだと言う方も多く見受けられますね。
ボクはベースが太...重めなので月に１０ｋｇ程度なら痩せることは簡単なんですが、その分、取り扱う重量が下がるのであまり体重を落としたくない方です。
歳と共にでもありますが、筋量を残して体脂肪を落とすのは至難の業で、脂肪と一緒に筋肉を落として、また筋肉を付ける過程で脂肪をため込む。
その時に筋量がわずかに増えて少しだけ前よりパワーアップするのは若いうち(笑)
段々脂肪は落ちない、筋肉はつかないっていうジレンマにとらわれます。
これが現状ですよｗ(´▽｀*)ﾄﾞｳﾄﾞｳﾒｸﾞﾘ~
筋肉の神様は、ケチでなかなかご褒美はくれないんですよ。
【300ｇ牛リブロース】脂身を取ればダイエット食
さて、先日ツイッターを見ていていたら、細身に見える女性が目標体重があと１ｋｇのところで達成できない。
全然体重が減らない、筋トレも頑張ってるのになんでなんだろう？
なんてつぶやいていました。
えっ、【１ｋｇ】？？
まぁ、ボクなら３ｋｇ程度なら１回の食事でオーバー、１回のサウナでダウンする重さなのでまったく気になりません(笑)
しかし「流行」や「おしゃれ」を楽しむ女性として「体重」は、とても気になるもの。
そういうところから美意識も生まれてくるし、維持もできるんでしょうね。
自分に対する気持ちが素晴らしいです。
そういう考えに基づけば「他人の思うたかが１ｋｇが、とても気になるされど１ｋｇ」なんでしょう。
体重は、わかりやすく目に見える指標です。
今風に言えば身近な「可視化（みえるか）」の代表です。
自分で目標を立ててそれに向かって頑張るのはとても良いことです。
そのつぶやいていた方もすごい努力家なのだと思います。
本当に素晴らしいです。
それなのに、なぜ体重が減らないのか？
一生懸命頑張っているのにどうして？
モチベーションが下がりますよね。
しかし、勘違いをしている可能性があります。
ツイッターのＴＬ（タイムライン）にのってきた知らない方です。
年齢も身長もどんな運動をしているかもわかりません。
その方は、一日のカロリーを抑える食事をして日曜日はチートデイ、筋トレと努力されているようでした。
ちょっとたんぱく質が少なく、糖質が多めなのが気になりました。
しかし、これは体重が減らない直接の原因ではないと思います。
ここからは憶測になります。
まず女性の部位別重量を見てみましょう。
一般的な計算方法を用いますが男性は数値が違いますのでご了承下さい。
わかりやすくするために体重は「５０ｋｇ」と過程してみましょう。
体重５０ｋｇに対して（小数点２以下は四捨五入）
頭部 ８％ ４ｋｇ
胴体４６％ ２３ｋｇ
上腕 ８％ ４ｋｇ
前腕 ６％ ３ｋｇ
手 ２％ １ｋｇ
大腿１４％ ７ｋｇ
下腿１２％ ６ｋｇ
足 ４％ ２ｋｇ
合計 ５０ｋｇ
これらの部位で「胴体、頭部、手、足」を除外します。
すると残るのは「両腕と両脚」になります。
合計でちょうど「２０ｋｇ」になりますね。
骨は全量（頭蓋骨・骨盤・背骨含む）で、２ｋｇ程度ですので今回は４％とします。
腱、血管は筋肉としてカウントします。
つまり腕が骨の重量を除いて「６．７ｋｇ」足が「１２．５ｋｇ」となります。
さて、次に筋肉と脂肪の重量差です。
脚 標準で脂肪率３３％程度、つまり「４．１ｋｇ」が脂肪分
残った脚の筋肉の重量は８．４ｋｇです。
腕 標準で脂肪率３６％程度、つまり「２．５ｋｇ」が脂肪分
残った腕の筋肉の重量は４．５ｋｇです。
合計すると２０ｋｇ中、６．６ｋｇが脂肪分です。
一般的に筋肉は脂肪より密度の関係で２０％程度重いと言われています。
そのため、この脂肪分が腕脚合計で５０％減り、筋肉に変わったのなら６６０ｇ重くなります。
あくまでも筋肉と脂肪を比べた換算です。
しかし、人間は６０％以上が水分であると言われています。
しかも、筋肉こそ水分の貯蔵庫で７５％が水分です。
そのため、脂肪よりもさらに１５％の水分をため込むことになり手足だけで２ｋｇの脂肪が減り、筋肉がついた場合３００ｇの水分が貯蔵されます。
この程度で、ざっくりと「１ｋｇ」重くなる計算です。
さて、この方はヤセましたか？
それとも太りましたか？
明日に続きます。
今日のお話はここまでです。
あなたの今日がステキな一日でありますように！
チャバティ64でした。
仕事はいい香りのするお茶の販売員をしています。
BASEショップで「お茶の愛葉園」（あいばえん）
というネットショップも趣味で運営しています。
よろしくお願いします。
